jak wykonać

[...] danego rodzaju ćwiczenia wykonują przez 5-10 lat. Na razie nic nie wskazuje, by wykroki, zakroki, martwy ciąg rumuński, wchodzenie na skrzynię (ławkę) czy skłon dzień dobry jakoś odstawały, a wiele badań wskazuje, że przewyższają hip thurst. Można przyjąć, iż przysiady (klasyczne, bułgarskie), wykroki (przysiady wykroczne), zakroki (wariant [...]

[...] czasach coraz głośniej jest o różnych alergiach, nietolerancjach oraz dietach mających pomóc nam sobie z nimi radzić. Ostatnimi czasy na popularności zyskują diety takie jak paleo czy samuraja, a produkty "lactose free", "gluten free" oraz im podobne zajmują coraz więcej miejsca na półkach sklepowych. Wiele osób idąc za modą, często bez [...]

[...] – witanozydy i sitoindozydy, które oczyszczają i odtruwają organizm, a także działają antydepresyjnie. Co ciekawe, mogą one także wspomagać procesy mózgu, takie jak zapamiętywanie i kojarzenie. Ashwagandha zawiera też alkaloidy, fitosterole, kumaryny, fenolokwasy i dużą zawartość żelaza. Badania pokazują, że jest mało prawdopodobne, [...]

Mówi się, że "ciężar musi być ciężki", aby doszło do zjawiska hipertrofii mięśniowej, a więc pogrubienia włókien mięśniowych w odpowiedzi na trening. Zgadza się! Jednak pamiętać musimy o tym, że praca na pełnym zakresie ruchomości danego stawu, wykorzystania pełnej rozciągliwości włókien mięśniowych, jest tym działaniem, które pozwoli nam na [...]

[...] W wieku zaledwie 25 lat zdążyła już wykonać plastykę nosa, powiększanie piersi, liposukcję, a także usunięcie czterech żeber. Dużo? To jeszcze nie koniec… Aby móc wyglądać jak swoja idolka, Jennifer zdecydowała się na operację powiększenia pośladków. W tym celu konieczne było wykorzystanie około dwóch litrów tłuszczu z jej ciała, który miał [...]

[...] kolejno wykonać naprzemienne zgięcia podudzi, które zmuszą brzuch do cięższej pracy.  Przeciwnicy ćwiczenia wskazują na znaczną pracę bioder. Tutaj jest podobna sytuacja jak w przypadku wcześniej opisywanego kółka. Przykurcze w obrębie bioder dadzą o sobie znać, gdy przyjdzie im trzymać ciężar nóg. Niekoniecznie musisz trzymać idealne “L”. [...]

[...] doskonale zdaje sobie sprawę, że nietypowe dla tego wieku może być groźne dla jego córki. Mała Rory poczyniła znaczne postępy w treningu zarówno w podnoszeniu ciężarów, jak i gimnastyce. Trenuje przez dziewięć godzin w tygodniu gimnastykę, a cztery godziny poświęca na podnoszenie ciężarów. Po zwycięstwie w lokalnych zawodach, gdzie zdobyła [...]

Trening siłowy jest bardzo dobrym narzędziem rozwoju organizmu człowieka. Przeciążenia, jakie powstają w wyniku podnoszenia ciężarów, mają udowodniony korzystny wpływ na szkielet osoby trenującej. Ciężary wzmacniają kości, więzadła i ścięgna, co wykorzystywane jest w leczeniu osteopenii.  O czym należy pamiętać? Trening siłowy jest doskonałym [...]

[...] absorpcją lipidów i związków w nich rozpuszczalnych (np. mukowiscydoza, wrzodziejące zapalenie jelita grubego). Dbanie o poziom jej podaży ma znaczenie dla zarówno zdrowia, jak i życia, gdyż zapobiega zaburzeniom krzepnięcia krwi oraz krwotokom. Co więcej, aktywuje białko, które uczestniczy w metabolizmie wapnia, przez co przyczynia się do [...]

[...] lub nachwytem. Opisany wariant jest wykonywany podchwytem, czyli w pozycji wyjściowej wnętrze dłoni jest skierowane w kierunku ciała. Te warianty różnią się nieco akcentem, jaki jest kładziony na poszczególne głowy tricepsów, ale różnica będzie zauważalna dla niewielu osób.  Co warto wiedzieć o treningu tricepsów? Ogólnie możesz różnicować [...]

Suplementacja okołotreningowa obecnie stanowi najmodniejszy element wspomagania treningu sportowca. Wszystko za sprawą specyficznego okresu, jakim jest trening, który niesie za sobą pewne wymagania, co do zastosowania wsparcia suplementacyjnego. Co więcej, w okresie tym dochodzi do przemian metabolicznych, które wpływają na funkcjonowanie [...]

Kettlebell w ostatnich latach zyskuje coraz większe uznanie wśród trenujących zarówno sporty siłowe, sporty walki, jak również wiele innych dyscyplin sportowych. Jednak czym jest Kettlebell i jak z nim trenować? Podsumowanie Trening z odważnikami, chociaż w rzeczywistości istnieje już od setek lat, w dzisiejszych czasach zyskuje na popularności. [...]

[...] Rozciąganie powinno być nieodłącznym elementem treningu, który pozwoli na utrzymanie odpowiedniej długości tkanek. Tego typu działanie będzie nie tylko rzutowało na jakości ruchu wykonywanego podczas treningu, ale i przełoży się na to, jak prezentuje się nasza sylwetka na co dzień. Osoby pracujące w biurach lub wykonujące pracę w pozycji [...]

[...] ćwiczenie z grupy wzmacniających, które ma za zadanie wykorzystać nie tylko siłę mięśni w obrębie kolana, ale i stabilizację core naszego tułowia. Należy zaznaczyć, że to, jak silne mamy mięśnie środka, rzutować będzie nie tylko na wzmocnienie tułowia, ale i samą mechanikę ruchu kończyn dolnych, co z kolei będzie wpływało na tempo zużywania [...]

[...] produktów ze znakiem przekreślonego kłosa lub z innym oznaczeniem wskazującym na to, że produkty te są wolne od pszenicy i glutenu. Coraz łatwiej kupimy produkty takie jak płatki bezglutenowe, mąkę ryżową, gryczaną i inne z oznaczeniem o braku zanieczyszczenia glutenem, a także kosmetyki bez glutenu. Nietolerancja glutenu i alergie na [...]

[...] wykonywania ćwiczeń wymaga wiedzy i doświadczenia. Z tego też powodu często trenujemy na maszynach, które mają być zamiennikiem podstawowych bojów. Co warto zapamiętać i jak tę wiedzę wykorzystać? Wypychanie nogami jest dobrym ćwiczeniem, które wspomaga rozwój nóg. Jednak, aby wykorzystać maszynę zgodnie z jej przeznaczeniem, musimy [...]

[...] gdy już nasz organizm przyzwyczai się do intensywności, możemy zwiększyć sobie ilość dni treningowych bądź ilość ćwiczeń w serii. Możesz również wykorzystać crossfit jako uzupełnienie treningu fitness na siłowni zamiast klasycznych aerobów. Jest to znacznie skuteczniejsze połączenie przy redukcji tkanki tłuszczowej. Jakie pozytywy niesie [...]

[...] co w jego mocy! „Miałem naprawdę dobry dzień. Czułem się dobrze od momentu, kiedy zacząłem, do czasu, kiedy doszedłem do 800. Więc po prostu poszedłem na siłownię, żeby jak zwykle poćwiczyć. Po prostu chciałem spróbować czegoś innego. Za każdym razem, gdy nagrywałem, próbowałem czegoś innego. Dlatego wszystkie moje największe sukcesy są na [...]

[...] pojawia się po obfitym posiłku lub po spożyciu np. kawy. Czy jest to zjawisko, którym należy się martwić? Czy zgaga ma konsekwencje dla naszego zdrowia? Czym jest zgaga i jakie są jej przyczyny? Czy trzeba iść do lekarza? Wszystkie informacje zawarte zostały w poniższym artykule.  O czym należy pamiętać, lecząc zgagę? Zgaga jest objawem [...]

[...] działania stricte ukierunkowanego na to, aby wspomóc przywrócenie długości tkanek, pamiętać należy, że nie ma nic lepszego co działa zapobiegawczo dla pracujących mięśni, jak praca na ich pełnym zakresie. Oznacza to, że sporą część pracy, która będzie utrzymywała dobrą kondycję stawu, polegać będzie na tym, aby wykorzystywać pełną długość [...]